Herz-Kopf-Bauch Meditation

Die Verbindung von Herz, Kopf und Bauch hilft dir ganzheitlicher wahrzunehmen, selbstkritische Gedanken zu beruhigen, leichter Entscheidungen zu treffen…

„Man sieht nur mit dem Herzen gut.
Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar.“
Antoine de Saint-Exupéry

Dieses Zitat aus „Der kleine Prinz“ kennst du bestimmt. Es gehört zu meinen Lieblingszitaten. 💓

Wie sieht man mit dem Herzen?

Mit den Augen zu sehen, fällt uns leicht und geht automatisch. Was wir mit unseren Augen sehen, erscheint uns realer – wir sind es gewohnt, es sofort mit dem Kopf zu erfassen und zu bewerten.

Doch genau dort liegt die Schwierigkeit:

Unser Kopf ist oft unser größter Kritiker. Er bekommt mehr Gewicht, als ihm zusteht – und so gerät die Wahrheit unseres Herzens in den Hintergrund. Wir verlernen, wie man mit dem Herzen sieht. 

Diese kleine Übung hilft, Kopf, Herz und Bauch wieder mehr in ein Gleichgewicht zu bringen. Ich finde sie wunderbar, um deutlicher zu spüren, wie stärkend es ist, wenn auch Herz und Bauch mehr Aufmerksamkeit bekommen:

Kopf - Herz - Bauch verbinden

1. Ruhe finden

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, in denen du ungestört bist. Mach es dir bequem – vielleicht magst du dich hinlegen und dabei entspannende Musik hören.

Atme einige Male tief ein und aus. Wenn du länger aus- als einatmest, wirkt es besonders beruhigend. Stell dir vor, dein Körper wird ganz weich.

2. Herz spüren

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen. Spüre, wie es beständig für dich schlägt. Mach dir bewusst, dass es dich mit der bedingungslosen Liebe deines geistigen Ursprungs und des Universums verbindet – mit der Fähigkeit zu Eigenliebe, Selbstannahme und Nächstenliebe.

Das fällt dir vielleicht leichter, wenn du dir vorstellst, du bist wieder Kind und betrachtest alles, was du siehst, als sei es das erste Mal: neugierig, völlig neutral und ohne Bewertung.

Du kannst dir auch innerlich sagen: “Ich öffne mein Herz. Ich erlaube mir, mein Herz zu öffnen.” Stell dir vor, dein Herz entfaltet sich wie eine Blüte.

3. Herz und Kopf verbinden

Atme die Energie der Liebe von deinem Herzen in deinen Kopf zu deinem Gehirn. Und bei jedem Ausatmen bringe die Energie deiner Gedanken wieder nach unten in dein Herz. Mache dies einige Male. So entsteht ein Kreislauf zwischen Herz und Kopf.

4. Herz und Bauch verbinden

Gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit von deinem Herzen nach unten, in die Region oberhalb deines Nabels, zum Solarplexus – dem Sitz deiner Intuition. Atme die Herzensenergie dorthin und nimm beim Einatmen die Kraft deiner Intuition wieder mit nach oben ins Herz.

In die Energie deiner Intuition kannst du dich vielleicht leichter einfühlen, wenn du dich an Momente erinnerst, in denen du ganz unerwartet eine wunderbare Idee hattest oder innerlich vor einer Gefahr gewarnt wurdest.

5. Alles in Fluss bringen

Nun dehne diesen Energiefluss aus: Atme einige Momente von deinem Bauch über dein Herz in deinen Kopf – und wieder zurück. So verbindest du alle drei Instanzen in dir.

Spüre mal nach: Hat sich etwas in der Energie deiner Gedanken verändert? Vielleicht sind selbstkritische Gedanken leiser geworden und nicht mehr so dominant?

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Als Gedankenstütze kannst du dir hier eine Kurzversion der einzelnen Schritte herunterladen - zum Abspeichern oder Ausdrucken.

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